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Quando le persone pubblicano aggiornamenti sul completamento delle maratone o sul superamento di importanti traguardi professionali, può essere facile invidiarle, pensando che siano solo persone di successo naturale. Ma il successo dipende meno dalle grandi vittorie che dalle piccole cose che facciamo ogni giorno per costruire forza. Perché quelle cose diventano abitudini e le abitudini sono ciò su cui ci ricadiamo quando siamo stressati o non abbiamo voglia di spingerci un altro giorno. Nel nuovo spettacolo della ABC Quantico, le reclute dell'FBI più forti e di maggior talento del paese vengono sottoposte a un estenuante processo di allenamento che mette alla prova i limiti della loro forza fisica e mentale. Per celebrare la premiere di Quantico, ecco 11 cose che tutti possiamo fare per assicurarci di raggiungere il nostro potenziale.

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1. Inserisci i mini allenamenti nella tua routine. L'esercizio fisico spesso sembra un affare 'tutto o niente', se non hai il tempo di fare una sessione completa in palestra ogni giorno (il che, siamo sinceri, pochi di noi lo fanno), ti dimetti di fare esercizio zero su i tuoi 'giorni di riposo'. Facendo alcuni allenamenti facili e veloci non appena ti svegli, ad esempio 15 flessioni, 20 prese saltanti o assi di 30 secondi (tutte le cose che puoi fare nella tua camera da letto), farai esercizio fisico solo un'altra abitudine , come lavarsi i denti.



2. Nutri il tuo cervello. Gli acidi grassi Omega 3, che si trovano naturalmente nei pesci come il salmone e l'ippoglosso, e fortificati in cose come uova, latte e succo di frutta, offrono numerosi benefici per la mente e il corpo. Alcuni ricercatori hanno anche scoperto che le culture che mangiano cibi con alti livelli di Omega 3 hanno livelli più bassi di depressione.

3. Rendi i tuoi obiettivi un po 'più alti ogni giorno. Poche cose sembrano peggiori rispetto al fissare un grande obiettivo, come correre una maratona e guardare la scadenza passare senza raggiungerla. Ma se ti attieni a obiettivi piccoli e specifici, come l'aggiunta di un blocco extra ogni volta che corri, avrai molte più probabilità di attenersi a loro e di celebrare i successi quotidiani.

4. Affina la tua intelligenza. Libro pubblicato di recente La mente sovrumana sostiene che la maggior parte delle persone ha una straordinaria quantità di potenziale intellettuale non sfruttato. Stranamente, puoi migliorare la tua creatività e memoria facendo uno sforzo per associare consapevolmente cose che normalmente non avresti. (Ad esempio, chiedendoti quale suono associ al colore arancione). Il termine scientifico per questo è sinestesia.



5. Allenare le tue abilità di coping. La forza mentale consiste nel riconoscere ciò che non puoi controllare e nel concentrarti su ciò che puoi. Esercitati facendo un elenco di tutto ciò che ti stressa e poi separandolo in due categorie: cose su cui puoi fare qualcosa e cose che devi solo accettare. Non puoi far scomparire magicamente le tue bollette, ma puoi iniziare a risparmiare oggi andando al supermercato e caricando ingredienti a prezzi accessibili. Non importa quanto possa sembrare un problema travolgente, c'è sempre qualche piccola cosa che puoi fare al riguardo.

6. Usa la gelosia a tuo vantaggio. Invece di soffermarti sul motivo per cui i tuoi amici sembrano avere più successo o in forma di te, pensali come una risorsa preziosa. Presta molta attenzione a come funzionano, quali sono le loro abitudini, come rispondono alle sfide.

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7. Tieni traccia di quanto cammini. Anche le persone che esercitano regolarmente affrontano gravi rischi per la salute se trascorrono la maggior parte della loro vita seduti. Molte persone dicono che 10.000 passi (circa cinque miglia) sono un obiettivo salutare, ma uno stile di vita sedentario (cioè un lavoro da scrivania) può facilmente portare a meno di 3.000 passi al giorno. Fortunatamente ci sono un certo numero di dispositivi e app di salute che ti consentono di vedere quanti passaggi hai fatto in un determinato giorno, facendolo sembrare quasi un gioco.



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8. Muoviti almeno una volta ogni poche ore. Anche se ti sei impegnato nell'esercizio o nel camminare di più, può essere difficile trovare il tempo per farlo. Un trucco è renderlo parte del tuo tempo sociale, come incontrare un amico per un caffè e poi fare una passeggiata mentre ti raggiungi, piuttosto che sederti al bar (dove sai che sarai tentato di ordinare focaccine, comunque).

9. Inconveniente intenzionalmente te stesso. Ancora un altro trucco per camminare di più: allunga i tuoi soliti percorsi. Parcheggia a pochi isolati da dove stai andando. Cammina oltre alcune fermate del treno prima di salire. Prendi le scale invece dell'ascensore. Magari cammina fino a dieci isolati dalla farmacia invece di saltare in macchina. Tutto sommato.

10. Allunga il tuo vocabolario. Leggendo i libri che ti sfidano e cercando di cercare le parole che non conosci, puoi essere sicuro di avere l'abitudine di imparare costantemente.

11. Concentrati sul tuo senso di scopo e identità. Quando gli agenti dell'FBI si stanno allenando, non stanno solo cercando di apparire meglio o impressionare i futuri partner romantici, stanno cercando di essere più forti in modo da poter proteggere gli altri e lottare per le cause in cui credono. Più pensi al perché quello che fai, più forte sarà la tua forza di volontà per riuscirci.