Di recente ho scritto un articolo sulle dure realtà della perdita di peso e successivamente ho raccolto alcune e-mail di lettori che chiedevano consigli sulla perdita di peso. Ma questa non è la prima volta che ne sento parlare. Ho incontrato diverse persone, nella vita reale, che mi hanno chiesto: 'Davvero, come hai perso tutto quel peso'?

E quello sarebbe sul serio dammi una pausa.

Come diavolo dovrei descrivere in modo succinto un processo così intricato a chiunque in un attimo? Quindi, lo faccio nell'unico modo in cui so come 'Dieta ed esercizio fisico'. Di conseguenza, ho visto molte facce sgretolarsi dalla delusione sentendo quella temuta frase. Il problema era che spesso le persone si aspettavano da me una soluzione rapida miracolosa; e poi continuerebbe a considerarmi con il sospetto di tenere un segreto inestimabile lontano da loro.



Mi dispiace far scoppiare la bolla, amico, ma la perdita di peso è un viaggio estenuante che richiede dedizione e motivazione inalterate. L'unico modo in cui l'ho fatto è stato con dieta, esercizio fisico e conteggio delle calorie triumvirato. Tuttavia, mi sono preso del tempo per curare un gruppo di imprese (non) sane che mi hanno aiutato a integrare proprio questo principio.

1. Ho contato calorie come se la mia vita dipendesse da questo.
L'equazione proverbiale: Assunzione calorica (dieta) - Caloria prodotta (BMR ed esercizio fisico) = deficit di 1000 kcal al giorno

Per coloro che sono leggermente confusi, ciò significa essenzialmente che ho bruciato 1000 calorie in più rispetto alla quantità che ho consumato al giorno. Dato che bruciare un totale di 3500 calorie dovrebbe idealmente tradursi in una perdita di peso di 1 kg, di solito ho perso un minimo di 2 libbre ogni settimana.



Il deficit di 1000 calorie al giorno è folle, tuttavia, e se fossi intelligente, non lo faresti da solo! Può sembrare controintuitivo, ma dovresti onestamente evitare una rapida perdita di peso in quanto di solito provoca pelle flaccida e diminuzione della massa muscolare. Suggerirei un deficit massimo di 500 kcal al giorno.

2. Mi sono esercitato quotidianamente e ho bruciato 1000 kcal ogni volta.
Non conoscerai mai il dolore fino a quando non provi a bruciare 1000 kcal ad ogni sessione di allenamento. Mi sono iscritto a una palestra e avrei trascorso almeno tre ore lì solo per bruciare così tanto. A giorni alterni, sono andato per l'allenamento della Muay Thai. Con l'aiuto di un cardiofrequenzimetro, ho calcolato che ogni sessione di Muay Thai di due ore era durata oltre 1000kcal.

Alternare tra allenamento cardio e pesi in palestra. Le sessioni di allenamento di 1000 kcal al giorno probabilmente ti logoreranno. O mira a un numero inferiore o concediti un riposo sufficiente nel mezzo.



3. Non ho mai saltato un pasto, soprattutto la colazione.
La colazione non solo ha fornito l'impulso per le mie attività quotidiane, ma ha anche fatto in modo di non mangiare troppo durante il pranzo.

4. Ho ridotto drasticamente l'assunzione di carboidrati bianchi e ho mangiato molte più proteine.
Questo è praticamente autoesplicativo, ma assicurati di non superare 1 g di proteine ​​per ogni chilogrammo di massa corporea per evitare che il tuo fegato fallisca.

5. Quasi tutti i giorni ho sostituito la cena con frullato di proteine ​​e frutta.
Ho preferito allenarmi alla sera tardi. Quindi quando ho finito la mia routine di allenamento e mi sono fatto la doccia, non avrei avuto molto appetito.

6. Prima di mettere il cibo in bocca, ho bevuto un bicchiere d'acqua - o due.
Mi ha aiutato a sentirmi pieno molto più velocemente durante i pasti. Fallo anche se hai voglia di fare uno spuntino; potresti benissimo sentire dissipare il desiderio.

7. Ho mangiato solo mentre guardavo programmi TV della durata di 20 minuti.
Ho letto da qualche parte che il tuo stomaco segnala solo al tuo cervello che è pieno dopo 20 minuti. Per evitare di sembrare un idiota che mangiava con un timer davanti a lui, ho accompagnato il mio pasto insieme a un episodio di 'Modern Family' o 'New Girl'. (Se provi questo e 20 minuti ti sembra di guardare la vernice asciutta, fai finta di essere in un film al rallentatore quando mastica il cibo. Più a lungo mastichi, più veloce è il tempo.)

8. Mi sono dolorosamente privato di qualsiasi cibo spazzatura.
Tutto ciò che brucia deve essere andato. Le bevande zuccherate e gassate significano solo calorie vuote. Bere solo acqua naturale è diventato per me uno stile di vita. Lo stesso vale per te, patatine, cioccolatini e fast food - in fondo alla grondaia.

ospitare una festa del sesso

9. Non sarei io se non fossi un tale imbroglione. Sì, 'Cheat Day' è una cosa.
Mi concedevo una pausa una volta alla settimana, ogni domenica. Mi lascio gustare pasti non così salutari adeguatamente dosati. A volte mi sono persino ricompensato con il dessert. Con il passare delle settimane, ho eliminato completamente i Cheat Days man mano che il loro bisogno diminuiva, ma vorrei aver reintrodotto i Cheat Days nella mia dieta verso la fine del mio viaggio di perdita di peso. Probabilmente avrebbe reso molto più facile adattarsi alle abitudini alimentari 'normali', senza il tumulto emotivo.

10. Posso contare il numero di volte che l'alcool ha raggiunto le mie labbra, con una mano, durante l'intero periodo.
Calorie vuote e cibo spazzatura per accompagnamento; è stato detto abbastanza.

11. Sono diventato un recluso sociale.
Voglio dire, chi ha bisogno di amici comunque? Tutto quello che la gente voleva fare durante gli incontri era mangiare. Perché dovrei specificamente concordare di incontrare qualcuno solo per riempire la mia faccia di cibo di cui non volevo far parte? Ventose così lunghe - ho il mio esercizio e calorie per farmi compagnia.

Questo era stupido però. Non farlo. Non farlo. Programma i tuoi amici durante il tuo Cheat Day.

12. Ho dovuto aggiornare costantemente il mio guardaroba ogni pochi mesi.
Ho cercato di non tenere mai vestiti troppo grandi per me. Ti crea solo una rete di sicurezza per non aumentare di peso. Assicurandomi che i miei vestiti fossero sempre adatti, sapevo che non avrei mai più potuto ingrassare.

13. Soffiai e soffiai le mie voglie - con le sigarette.
Il fumo agisce come un soppressore dell'appetito. Ogni volta che mi veniva voglia di fare uno spuntino tra i pasti, fumavo un bastoncino e bevevo un litro d'acqua. Questo ha funzionato.

Col senno di poi, questo era solo idiota, tanto per 'una vita sana'.
Stai solo sostituendo una brama con un'altra. Il fumo è diventato un'abitudine costosa che non potevo smettere perché mi ero trincerato nella mia psiche che sarei diventato di nuovo grasso se mi fossi fermato. Ora che non fumo più, trovo che menta e frutta sono altrettanto efficaci nel tenere a bada le voglie.

14. Mi pesavo quotidianamente davanti a uno specchio a figura intera - nudo.
Ogni mattina, subito dopo essermi sollevato, salivo sulla bilancia per vedere i miei progressi. Ero nudo mentre lo facevo per due motivi: non volevo che i miei vestiti aggiungessero il peso extra minuscolo al numero finale e volevo detestare visivamente il mio grasso riflesso. Ho quindi tenuto un registro del mio peso in questa app di monitoraggio del peso davvero utile.

Oh, ho anche giocato a 'Ask 8-ball' con il mio peso. Fidati di me su questo: ho preso le migliori decisioni della mia vita stando su quella bilancia. 'Dovrei saltare la mia corsa oggi'? Dico. 'La bilancia ha parlato, vai a correre'.

Non consiglierei nulla di tutto questo. Basta pesarsi settimanalmente e tenerne traccia. Salta tutto il resto, a meno che non ti piaccia il masochismo.

15. Dormi come un bambino o come un normale essere umano.
Un sonno insufficiente può effettivamente impedire la perdita di peso. Inoltre, sono stato in grado di saltare i morsi della fame a tarda notte e lasciare che il mio corpo si riprendesse. Inoltre, ho pensato che se non fossi sfinito ogni giorno alle 22:00, avrei vissuto la mia vita in modo sbagliato.